가슴근육 폭발 시키기 운동 루틴 3가지 볼까요

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힘인 밴드만 있으면 쉽게 집에서 할 수 있는 가슴 운동의 방 앞에서 하는 3개의 가슴 운동 ​ 가슴의 근육, 폭발 직전까지 자극 주기. 그런 가슴 운동!이렇게 심플한 데. 안 했어요?! 지금 바로 시작합시다함께하자!

​ ​ ​ ​ 가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개

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가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개인 집에서 할 수 있는 3개의 가슴 운동 ​ ​ ​ ​ 가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개

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밴드 프레스 밴드를 문에 고정한 상태에서 앞으로 움직여 우선 강도를 조절하고 가슴을 펴고 허리를 넣은 상태에서 양팔을 옆으로 벌리면서 가슴 근육이 늘어나도록 펼치세요.이때 중요한 건! 팔꿈치를 펴서 자르지 말고 구부린 상태에서 펴 주세요.가슴의 근육이 늘어나면 팔꿈치를 펴지 않고 살짝 구부린 상태에서 앞으로 계속! 밀면서 가슴의 근육을 최대한 수축시킨다!수축된 상태에서 1~2초간 정지하면 운동 강도를 더 높일 수 있습니다.밀면서 가슴근육을 수축시킨다! 주의할 점은 어깨가 앞으로 나오거나, 등이 구부러져서 양손을 앞으로 밀면 안됩니다.등을 편 상태에서 가슴 근육을 수축시킨다! 어깨가 너무 앞으로 나아가지 않도록 주의하세요.가슴 근육을 밴드에서 기르고 보자!​ ​ ​ ​ 가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개

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밴드 크로스오버의 가슴을 아래에서 올리는 느낌으로 밴드의 중간을 밟고 양손을 아래에서 위로 올려 주세요.팔을 아래로 내리면서 가슴을 펴고 허리를 넣어 가슴 근육을 펴 주세요.손바닥을 천장을 올려다보면서 위로 올려주면 됩니다.위로 올려서 최대한 가슴근육을 수축시키고, 이때 팔을 뻗는 것이 아니라 팔꿈치를 약간 구부려서 가슴근육에 긴장을 유지하세요.팔꿈치를 살짝 굽히고!팔로 가슴을 나데상게루도록 힘을 보태세요!​ ​ ​ ​ 가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개

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밴드 플라이 밴드를 어니언 앵커에 끼우고 앞뒤로 움직여 강도를 조정한 후 팔을 옆으로 벌리면서 가슴 근육이 늘어나도록 하십시오.이때손목이부러지지않고힘을주고있어야합니다.양손을 모으면서 가슴 근육을 수축시켜 주시고, 이 두근거림이 가슴을 쓸어내리게 하면 가슴이 벅차집니다.더욱 수축하기 쉬워집니다.가슴 근육을 수축시킬 때 등이 구부러지지 않도록 가슴 운동인데 가슴을 펴고 수축시켜야지 등을 구부리면 안 됩니다.​ ​ ​ ​ 가슴 근육 폭발시키는 운동 루틴 3개와 함께 남자들 카슴골을 위하여! 오늘 하루도 즐겁게 보내세요!

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