고혈압에 좋은 음식으로 건강 관리해요!

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병원에 가서 검사를 받기 전에 기본으로 하는 혈압 체크!저도 예전에 내시경 검사를 할 때나 수술을 앞두고 있을 때 혈압 먼저 체크하라는 지시를 받고혈압을 재는 기계 앞에서 혈압을 재서 제출했던 기억이 있는데요.​사실 고혈압은 우리 일상에 정말 흔하게 들을 수 있는 질환이기도 하지만그 심각성에 대해서는 잘 관심을 갖지 않는 것이 보통입니다.하지만 고혈압은 조용한 살인자라고 불리는 질환인 만큼 무시 못 할 질환이기도한데심장질환, 뇌출혈, 신장 손상 등의 원인이 될 수 있기 때문에오늘은 고혈압에 좋은 음식을 소개하면서 고혈압이란 질환에 대해서도 소개하려고 합니다.​​​

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수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를고혈압으로 진단하는데 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전증 등의 합병증을 일으킬 수 있어생명에도 위협할 수 있는 무서운 질환이지만 증상이 있지 않기도 하고진단을 해도 별로 심각성을 느끼지 않아 관리를 하지 않는 경우가 많습니다.​발생 원인에 따라 두 가지 종류로 구분이 되는데우리나라의 고혈압 환자의 약 90% 이상은 1차성 고혈압으로 보고 있는데본태성 고혈압이라고 불리는 이 고혈압은 원인이 명확하지 않은 경우를 뜻합니다.​2차성 고혈압은 질환이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우를 나타내는데신장질환, 심장질환 등 질환이나 일부의 약물로 인해서도 발생할 수 있지만가장 큰 원인은 신장질환인 것으로 확인되고 있습니다.​​​

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– 연령(고령)- 고혈압 가족력- 비만- 운동 부족- 흡연- 염분 과다 섭취- 스트레스​연령이 증가할수록 발병 위험도가 증가하며가종 중 고혈압 환자가 있는 경우가 그렇지 않은 경우에 비해 위험이 증가하지만이 두가지 원인을 제외한 나머지 원인은 충분히 조절을 통해 개선할 수 있기 때문에이 원인을 가지고 있는 분이라면 관리를 통해 고혈압이 발생하지 않게끔 관리를 해야 합니다.​​​

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​성인에게서 이렇게 혈압이 측정되는 경우에는 고혈압을 진단하는데운동 직후라던가 특수한 환경에서 혈압이 올라갈 수 있기 때문에두 번 연속으로 측정해서도 위와 같은 수치가 측정되는 경우에는 고혈압이라고 진단할 수 있습니다.​- 혈압 측정 30분 전, 담배를 피우거나 커피 마시지 않기- 방광이 차면 혈압이 높게 측정될 수 있으므로 측정 전 화장실 다녀오기- 두꺼운 상의는 벗고 짧은 소매의 옷을 입기- 팔은 심장 높이 정도로 탁자 위에 올려놓고 측정하기- 양쪽 팔의 혈압을 재고 차이가 나면 높은 쪽을 기록하기​위와 같은 사항들을 지켜주시고 혈압을 측정하여 고혈압 여부를 확인할 수 있습니다.​​​

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◆ 적정량의 식사 칼로리비만도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 식사량의 관리가 필요합니다.비만 또는 과체중인 사람이 10kg 정도 체중을 줄이면 혈압이 5~20mmHg 정도 낮아지기 때문에하루에 약 500kcal 정도의 섭취량을 줄이거나 이 정도 소비할 수 있는 운동을 합니다.​◆ 염분 섭취 줄이기염분을 과다 섭취하는 경우도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 염분 섭취를 줄입니다.우리나라 사람들은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데 그 절반인 6g 정도로 줄여야 하므로음식을 섭취할 때 최대한 소금 간을 하지 않거나 소량으로 하고맵고 짠 자극적인 음식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.​◆ 칼륨 섭취 늘리기칼륨은 소금의 주요 성분인 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하기 때문에칼륨을 많이 섭취하여 체내에 있는 나트륨을 배출시켜주면 혈압 조절에 도움이 됩니다.부추, 시금치, 근대, 아욱, 토마토, 키위, 참외 등에 칼륨이 많이 함유되어 있으나신부전 환자는 칼륨 섭취가 제한될 수 있으므로 담당의와 상의 후에 섭취 여부를 결정해야 합니다.​​​

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현미에는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 피토스테롤이 함유되어 있고보리는 단백질 함량이 높고 필수 아미노산 성분이 풍부하여 현미밥, 보리밥을 먹는 것이 좋으며두부, 등푸른 생선, 미역, 다시마, 김 등의 해조류도 도움이 됩니다.또한 시금치, 배추, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎채소도 고혈압에 도움이 되며육류를 섭취할 경우에는 살코기 부위나 닭 가슴살같이 지방이 적은 부위를 섭취해야 합니다.​반대로 돼지비계나 삼겹살, 곱창 같은 내장류는 안 좋으며백미, 팥, 햄, 베이컨, 빵, 라면, 햄버거, 마요네즈, 버터와 같은 음식은 좋지 않기 때문에가급적이면 섭취를 피하고 도움이 되는 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.​오늘은 고혈압이란 질환에 대해서, 좋은 음식이나 생활 습관까지 알아봤는데사실 고혈압을 진단받았어도 심각성을 느끼지 않고 관리를 소홀하게 하는 경우가 많은데무서운 합병증을 유발할 수 있기 때문에 관리를 잘 해주는 것이 도움이 될 것입니다.평소 생활 습관 개선을 통해 혈압을 낮추고 건강 관리를 하는 것도 좋을 것 같습니다.​​​

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