남성의 어깨가 넓어지는 운동을 배웁니다.

 

안녕하세요. 많은 남자들의 로망 중에 하나는 넓은 어깨가 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘 어깨 넓어지는 운동에 대해서 준비를 해봤거든요

많은 사람들이 빠른 운동효과를 원하고 당장이라도 몸에 변화가 있기를 바라며 진행하게 되면 쉽게 피로해집니다. 그래서 부탁드리고 싶은 것은 단지 멋진 몸매를 지금 당장 만들려고 어깨가 넓어지는 운동을 진행하지 않고 건강을 위해서 시작하는 마음을 먹고 꾸준히 시행함으로써 원하는 효과를 얻을 수 있을 것 같습니다.

먼저 어깨를 넓게 보이려면 삼각근을 중심으로 승모근이 발달해야 합니다상체를 커보이게 하려면 먼저 키가 발달하고 제대로 뻗은 어깨를 들 수 있어요. 허리에서 등에 걸쳐 퍼지는 편형으로 큰 삼각형의 근육인 광배근을 강화시키면 시각적으로 더 커지는 모습으로 만들 수 있습니다.

남성의 어깨가 넓어지는 운동을 배웁니다.

따라서 넓은 숄더를 원하실 경우 남자의 어깨운동과 함께 등운동, 가슴운동을 함께 진행하시면 가장 좋습니다.

리어델트플라이

머신을 이용한 남자 어깨의 운 동입니다.어깨 후면은 전면과 달리 프레스 동작으로는 발달시킬 수 없습니다. 덤벨을 사용해도 좋지만, 초보자는 자극을 찾기 어렵기 때문에 먼저 기계를 사용하여 배면 강화 동작 연습을 할 것을 추천합니다.

이 동작은 후면 삼각근을 보다 선명하게 하는 어깨가 넓어지기 때문에 상체의 외형을 펼쳐 남성의 외형개선에 도움이 되며 상체를 보다 넓게 벌리고 허리는 가늘어 보이는 효과가 있습니다. 물론 근육량을 늘려주기 때문에 건강에도 좋고 힘도 강하게 해줍니다.

1. 그립을 쥔 손의 높이가 어깨보다 위로 올라가지 않도록 하고 등에 있는 견갑골 즉 날개뼈를 가볍게 맞춘 상태를 유지하십시오.또한 팔꿈치가 손목에서 어깨 사이 라인에서 아래로 떨어지지 않도록 잡아 주십시오. 이렇게준비자세를잡아줍니다.

2. 그런 다음 삼각근을 이용하여 뒤로 쭉 팔을 벌리세요.

3) 팔 벌렸다 오므렸다 반복합니다.

주의사항) 손으로 당기기보다는 어깨근육을 옆으로 벌리는 느낌으로 수행하셔야 운동효과가 있습니다. 날개뼈가 부러질 경우 승모근이 발달할 수 있으니 유의해 주세요.

덤벨 숄더 프레스

어깨가 넓어지는 운동으로 삼각근의 전반적인 자극을 이끌어낼 수 있습니다 덤벨을 이용하는 것만으로 가동 범위에 장점이 있으며, 삼각근을 최대로 수축할 수 있는 동작입니다.

대신 덤벨을 사용하기 때문에 무게에 제약이 가해져 흔들림에 대한 불안감을 제어해야 하기 때문에 부상의 위험이 클 수 있으므로 주의가 필요합니다. 항상 자신에게 맞는, 가능한 한 중량을 선택해 실시하는 것으로 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

팁)스탠딩 자세와 시티드 자세 두 가지로 나눌 수 있는데 각각 자극점이 다릅니다. 만약 앉아서 한다면 조금 더 엄격하게 유지되면서 어깨에 집중적인 가극을 전달할 수 있다는 장점이 있죠.그 대신 허리에 대한 스트레스를 하체가 완화할 수 없으면 부상을 입을 수 있습니다.

따라서 초보자라면 이 남자의 어깨 운동을 할 때 선 자세로 하는 것이 좋으며, 중급자 정도의 분이라면 삼각근보다 집중적인 자극을 형성하기 위해 앉아서 하는 것이 좋습니다.

1. 어깨넓이로 양팔을 벌린후 아령을 어깨 위로 올립니다. 이때 얼굴 쪽으로 손등을 향하게 하여 그립을 넓게 잡아주세요.

만약 덤벨이 없으면 밴드를 사용해도 좋고, 밴드도 없으면 물병을 사용해도 좋습니다.

2. 허리와 등을 고정시킨 후 호흡은 들이마신 후 멈춘 상태에서 머리 위로 들어 올립니다.

3. 숨을 들이마시면서 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.

주의해야 할 점)손목과 팔꿈치를 일직선으로 맞추는 것이 중요합니다. 만약 직장에서 벗어나면 팔꿈치 부상을 당할 수 있기 때문에 주의해 주세요.

또, 덤벨을 위로 올릴 때는, 바깥쪽으로 열거나 안쪽을 향해 서로 밀어 주세요.천천히 11자로 써주세요

밀리터리 프레스

바벨에서 진행하는 대표적인 프레스 운동으로 어깨가 넓어지는 운동으로 좋은 효과가 있습니다.삼각근의 전반적인 자극을 이끌어내 숄더 프레스보다 더 무거운 무게를 다룰 수 있다는 장점이 있습니다.

삼각근과 상완삼두근과 흉근의 상부까지 크게 자극을 주고, 몸통의 균형을 잡아 소모하는 복사근과 내복사근, 척추기립근까지 자극을 준다고 합니다. 남자 어깨 운동의 기본이기 때문에 보셔도 좋을 것 같아요.

1. 바른 자세로 선 상태 으로 역기를 어깨너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비너비 위치로 올려주세요. 이때 손목과 팔꿈치는 수직으로 잡아요

2. 그리고 머리 위로 들어 올립니다.

3. 들어올린 후 근육의 긴장을 유지하며 팔을 뻗어 다시 쇄골 앞에 내려주세요.

주의사항) 고중량이 머리 위로 올라가기 때문에 척추에 무리가 올 수 있습니다. 그러니 척추를 돌지 마세요.

팁) 바벨을 올릴 때 팔꿈치를 가볍게 빼면 삼각근의 개입을 최대화할 수 있습니다.또한 광배근, 등에 힘을 조금 더 주면 보다 안정적인 자세가 되며 가슴을 위로 조금 끌어올리는 느낌으로 진행하면 보다 간단합니다.

안녕하세요 남녀 불문하고 누구나 강하고 탄력있는 팔을 만들기를 원합니다 오늘은 이… blog.naver.com