혈압 낮추는 방법 나 아님 누가관리해

안녕하세요2개월 동안 열심히 해서 혈압 관리하는 퉁이입니다.혈압관리는 눈으로 볼 수도 없고 수치로만 확인할 수 있다 보니 생각보다 쉽지 않았습니다.

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내가 유전적 영향으로 30대의 어린 나이에 고혈압을 경험하게 되었지만, 서서히 정상 범위로 내려가고 있습니다 그래서 주위에서 공유하면 좋을 것이라는 얘기가 많았는데, 많은 분이 보기 쉽도록 정리했습니다. ᄒᄒ 혈압이 높아서 혈압을 내리는 방법을 찾는 사람에게 도움이 되고 싶습니다 😀

벌써 12월이니까 36세를 한달 앞두고 있군요 20대이던 것이 어제 같은데 언제 다시 늙었는지 모르겠어요 올해는 특히 병이 집이 많은 것 같았습니다. 잘 안걸리던 바람도 자주 걸리고, 접촉사고가 나서 한동안 물리를 받으러 다녔어요.

그 뒤 10월에 곤 감 고무/진을 받으러 가서 고혈압을 판/정을 받았어요 젊다고 자부했지만 큰 코 다친 셈이지요 하하 핫 ​ 건강은 정말 미리 젊었을 때부터 신경을 써서 줘야 한다는 말이 실감나지요 아무튼 나의 혈압을 낮추는 방법은 누구나 할 수 있는 간단한 방법으로 잘 아신 내용으로 혈압이 높은 편도 희망을 갖고 충분히 관리할 수 있습니다.

내원을 해서 검사를 받으면 아마 식단 조절하면서 운동하라는 말을 듣게 되는 처음에는 당연한 말씀을 하셨는데 다른 치료방법은 없나요?하고 되물은 것 같습니다

고혈압약도많이먹으신다는데이건평생먹어야하는부분이니까먼저저렇게관리하면서내리고그때도안되면약을먹자고했어요.사실 저도 고혈압 약은 익숙해져서 복용하는 데에 거부감을 느낍니다.

혈압이라는게일정하지않고하루종일변하기도하고,또일시적으로높아지거나하면컨트롤하기가정말어렵다고하잖아요.그래서 더 약에 의존하게 될까봐 아예 싹을 잘라 버리자!고 생각했어. 대신 의/사 선생님이 말씀하신 대로 식단을 개선해서 운동량을 늘려봤어요.그리고 꾸준히 혈압도 체크하면서

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간단하게 설명하자면 다이어트 같은 것으로 다이어트를 할 때 칼로리를 조절하고 운동하면서 체중을 체크하는 것처럼 혈압도 마찬가지입니다.고혈압이 혈관 속에서 혈액이 흐를 때 매우 강한 압력을 받고 있는 것을 말합니다.평소 나트륨, 고지방, 고칼로리 음식을 많이 섭취하고 그 안에 쌓이거나 밀리기 때문입니다.

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그래서 음식을 먹을 때는 최대한 염분이 적은 식단으로 담백하고 싱겁게 먹으며, 특히 혈관청소에 좋은 음식으로는 미역이나 다시마, 콩류, 토마토, 바나나 등이 있다고 합니다.제 생각에는 골고루 먹는 것이 현실적으로도 가능하고 가장 맛있게 먹을 수 있습니다.하지만 고기, 호르몬, 술은 가급적 피하려고 하고 있습니다. 더 구체적으로 마시고 싶다! 과일이나 야채를 갈아 수시로 드시거나 티백 같은 차류를 자주 먹는 것도 아주 좋다고 합니다.그래서 저는 따로 보조제나 약을 먹지 않고 오로지 평소 생활습관 개선을 통해 혈압을 낮추는 방법을 노력했습니다.

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나 지금 2달이 조금 지난 것에 혈압이 서서히 내려갔어요! 약이나 영양제에 의존하지 않고도 괜찮다는 사실:)사람마다 복용해야 할 사람이 있고 부작용이 나올 사람이 있는 것 같아서 정확하게 검사 받으세요!​의 부지는 그렇게 꼼꼼히 건강에 먹고 하루도 거르지 않고 운동하면 좋았지만 일주일에 4~5번은 꼭 헬스를 했어요 야근을 하거나 일정이 되어 운동을 하지 않는 날에는 반드시 집 근처를 30분씩 걸었습니다.

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혈관의 압력을 낮추기 위해서는 가벼운 산책이나 조깅 같은 유산소 활동이 혈액을 더 시원하게 하고 원활하게 순환시켜 주기 때문에 좋다고 합니다.오히려 본인에게 맞지 않는 강도로 무리하게 움직여 심장에 압박이 가해져 혈압이 높아졌다는 분도 계셨습니다.저는 20세의 퀸즈, 단 한번 피테을 받아 봐서는 매우 힘든 기억이 있어 운동하는 것이 싫었어요.그래서 지금도 가볍게 러닝머신이나 자전거 타기의 정도로 하고 있는데 충분히 땀을 흘리고 건강해지는 기분입니다.

제가 말하고 싶은 것은, 이런 운동을 좋아한다기 보다는 의사 선생님들에게 적당한 수준에 끈기있게 해주는 것이 가장 중요한 부분이라고 생각합니다! 저는 이렇게 어렵지 않고 혈압을 낮추는 방법에 대해 노력하는 중입니다.

어떻게 보면 별거 아닌 것처럼 보이지만 사실 이게 제일 어렵거든요.약을 먹으면 빨리 나을 것이라고 그대로 방치하고 있는 분도 상당히 있는 것 같습니다.혈압을 낮추는 방법은 감기가 낫도록 시간이 지나도 해결되는 것이 아닙니다.특히 젊은 나이에 이미 혈관 압력이 높으면 사전에 점검해 주었으면 합니다.우리 몸이 늙을수록 혈압은 더 높아집니다 ( ́;ω;`)

마지막으로 여러분, 꼭 노력을 한 후에 자가 혈압계로 자신의 상태를 체크해 주십시오.아무리 내 몸이라고 해도 혈압을 직접 재다 외에는 모르잖아요. 병/원은 1개월에 1회씩 오라고 해서 집에서 매일 직접 측정하고 그 기록에서 확인하고 있지만, 이쪽이 더 정확하고 그때마다 자신의 상태를 파악하니까 아무래도 경계심이 강해졌습니다.의사/스승 선생님이 아주 잘하고 있다고 말했습니다. ^^

집에서 직접 측정할 때 반드시 바른 자세로 재야 한대요.자세에 따라 수치가 다를 때가 있어요.

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저는 손목형 BLU 혈압계를 사용하고 있습니다만 회사에 나올 때도 가지고 다닐 수 있어서 좋았습니다.가끔 외근이나 출장을 갈 때가 있는데, 혈압은 매일 같은 시간에 재는 것이 가장 정확하다고 했습니다.그럴때마다 가방에 넣고 다니는데 주먹만한 크기로 들고다녀도 별로 불편함이 없었습니다.그래서, 측정할 때 손목을 심장의 높이에 올려 측정해 주시는 것입니다.

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그러면 이렇게 빨간 화면이 나오는데 이건 제가 고혈압이라는 거죠.정상이라면 파란 화면이 나옵니다.첫달은 파란화면을 한번도 보지못했는데 요즘 자주 보는데 확실히 내 상태를 같이 보여줘서 일목요연했어요.

혈압을 낮추는 방법을 알아보는 분은 반드시 혈압 측정기도 함께 봐주세요.매일 아침 저녁으로 하루 2번씩 같은 시간에 맞추어 주시면, 기기의 중국의 자동으로 기록이 보존되기 때문에 달에 1번씩 검사를 받으러 갈 때도 이거 가져가면 정확히 확인 받으실 수 있습니다.

여기에 남길테니 확인해 보세요. ^^!