안녕하세요!
대전 태평동 필라테스, 지움바디 필라테스입니다!
저희 지움바디 필라테스 회원들 중 이제 대부분 필라테스 운동 후 단백질 식품을 섭취하고 있을 거예요!
단백질은 오랫동안 포만감을 지속시키고 근육 회복의 속도와 성장에 큰 역할을 하기 때문에 여러 번 강조합니다.
◆ 단백질 먹는 만큼 근육도 늘어난다?단백질이 공급하는 필수 아미노산이 없으면 근육 손상에서 회복되고 발달하는 과정은 잘 되지 않습니다.
하지만 단백질을 먹는 것만으로 근육 밀도나 강도를 유지할 수 있는 것은 아니잖아요!
운동과 단백질 식사가 병행돼야 근육 성장이 가능하다는 사실!
특히 나이가 들면서 근육 손실이 증가하고 몸을 움직이는 기동성 문제가 생기거나 자주 넘어져 다치는 등 사고가 발생할 확률이 높아지기 때문입니다.
기본적으로 운동을 통해 몸을 균형 있게 하고 근력을 향상시켜 나가면서 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.
왜냐하면 나이가 드신 분들이 소화가 안 된다는 이유로 고기를 잘 안 드신다고 하는데 꼭 동물성이 아니더라도 다양한 식물성 단백질 식품이나 육류를 제외한 다른 단백질 식품을 추천하고 있습니다.
◆ 어떤 단백질이든 섭취 효과는 동일한가?미량으로도 대부분의 음식이 단백질을 함유하고 있습니다.
하지만 모든 식품 속 단백질이 근육과 세포 건강을 지탱하는 데 필요한 필수 아미노산을 포함하고 있는 것은 아닙니다.
식물성 단백질과 동물성 단백질의 가장 큰 차이가 이 부분입니다.
육류, 계란, 생선, 유제품 등 동물성 단백질은 필수 아미노산의 공급원이지만 식물성 단백질은 그렇지 않습니다.
즉, 고기를 먹지 않는 사람이라면 식단 구성에 더 신중할 필요가 있습니다.
콩류와 통곡물을 골고루 먹으면 필수 아미노산 보충이 가능하기 때문에 특히 비건이나 채식주의자를 원하는 분들은 영양 균형을 좀 더 생각해서 먹어야 합니다!
◆ 단백질은 운동 직후에 꼭 먹어야 한다?운동과 단백질 사이의 가장 큰 오해 중 하나는 운동 효과를 최대한 높이기 위해서는 운동 직후에 단백질 보조제 등을 통해서 단백질을 꼭 먹어야 한다는 것입니다.
물론 보디 빌더처럼 극단적으로 근육량이 많이 필요한 사람은 4시간에 1회씩 단백질을 보충하는 것도 있지만, 보통 사람은 일반적인 식사를 통해서 얻은 단백질만으로도 충분한 혜택을 받을 수 있습니다.
규칙 바르게 식사를 통해서 단백질의 들어간 음식을 남김없이 먹으면 좋습니다!
◆ 단백질의 섭취 량이 부족하면 피로를 느끼나?단백질의 섭취 량이 부족하면 피로 증상이 나타나는 것이 있는 것은 사실!
하지만 하루 정도 단백질을 뺀 정도는 상관 없어요. 심각한 단백질 결핍 증세가 있을 때 피로를 느낀다는 것입니다.
우리 치움보디피라티스에서 다이어트 상담을 하면서 내가 강조하는 부분!
몸이 바뀌기 위해서는 그동안의 생활 습관, 식습관의 사이클이 바뀌어야 한다는 것입니다!
제때에 수분 섭취, 영양 섭취, 규칙적인 수면과 운동이 이뤄져야 몸도 마음도 건강에 변화할 수 있습니다!
(대전 태평동 기구 필라테스) *영업시간 10:00 ~ 21:00 *상담예약 042-300-0110 *대전 중구 태평동 뉴삼부플라자 5층 (스타벅스 건물) 리튬바디기구 필라테스 태평점
