서면 다이어트 한의원에서 알려주는 수면다이어트
비만환자의 대부분은 수면장애가 있고 또 수면장애가 심할수록 살이 찌기 쉬워지고 살이 잘 빠지지 않는 악순환이 계속되게 됩니다.
식이조절이나 운동으로 체중을 줄였다고 해도 잠을 제대로 못 자면 다시 살이 찌기 쉬워지는 현상이 나타난다고 합니다.
다이어트를 시작하면 식단이나 운동이 중요하다는 것은 잘 알고 있지만 수면 다이어트 습관의 중요성을 잘 모르시는 분들이 많습니다.
오늘은 서면 예트한의원 M&I한의원에서 자면서도 살이 빠지는 수면다이어트 습관에 대해 알려드릴게요~!
잘 자면 다이어트를 하면 규칙적인 생활습관을 지키면서 ‘잘 자는 것’도 중요합니다.
건강한 수면 습관을 들이면 몸의 생체 리듬을 맞춰 호르몬 분비를 원활하게 해준다고 합니다.
여기서 말하는 ‘잘 잤다’는 것은 생체리듬에 맞는 깊고 충분한 수면을 말합니다.
매일 규칙적인 시간에 하루 6~8시간 정도의 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.
하루 9~10시간을 자도 피곤하면 충분히 잤다고 할 수 없습니다.
매일 하루 8시간 세팅하고 규칙적으로 자기 위해 노력하는 것이 좋습니다!
건강한 체중 감량을 위해서는? 살을 빼기 위해 지켜야 할 점, 비만 환자가 살을 빼려면 물론 식사 조절이 가장 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실이라고 생각합니다.
그 밖에 규칙적인 생활습관으로 스트레스 조절과 하루 충분한 수면습관을 갖는 것도 중요합니다.
충분한 수면시간을 갖지 못하게 되면 호르몬 불균형을 일으켜 식이조절과 스트레스 관리가 더욱 어려워져 다이어트를 유지하기 어려운 환경이 될 수 있습니다.
그래서 이런 생활습관을 먼저 개선하면서 운동도 같이 해야 하는 다이어트를 할 수 있게 됩니다.
깜박해숙면을 방해 생활 습관, 무심코 입고 버린 습관이 숙면을 방해하는 생활 습관일지도 모릅니다.
매일 밤 잠 못 이루는 것이라면, 숙면을 방해 생활 습관을 갖지 않았는지 체크하는 것도 좋다고 생각합니다.
우선 카페인이 든 커피나 초콜릿, 차 등을 많이 마시고 먹는 경우, 매일 밤 잠을 방해하는 것이 있습니다.
카페인은 한일 활력소가 되는 일은 있지만, 카페인이 민감한 분은 수면에 방해가 될 가능성이 있으므로, 오후 1시 이후에는 카페인을 앞두고 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 낮잠을 오래 하거나 야식을 즐기는 습관, 자기 전의 과격한 운동, 스마트 폰을 보는 습관 등은 잠을 방해하는 것이 있으므로 피하고 주고 시간을 조절하고 주는 게 좋대요.그럼, 감량 때문에 매일 숙면하는 수면 다이어트 방법에는 어떤 것이 있습니까?
매일 숙면하기 위한 6가지 방법:수면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다!
규칙적인 시간에 잘 자려면 우선 매일 정해진 시간에 자고, 일어나는 일이 중요합니다.
또 균형 잡힌 식사를 하다 주는 것이 좋습니다.
알 같은 양질의 단백질과 아르기닌이 많은 호박씨, 땅콩 등을 함께 준비하면 좋아요. 또 밤 늦게 찾아온 배고픔을 참지 못하고 야식을 먹는 분도 있습니다.
되도록 자는 4시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋지만 공복시는 따뜻한 우유, 차 한잔 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.
또 자기 전에 스마트 폰을 보는 습관은 수면에 방해가 되는 일이 있으므로, 멀리하는 게 좋겠어요!
이처럼 수면 다이어트의 습관에 대해서 알아봤습니다.
결국 다이어트는 내가 꾸준히 유지할 수 있는 건강적인 생활 습관을 개선하고 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞추고 다이어트를 진행해야 합니다.
앞으로는 건강도 챙기고 다이어트 해보고 싶어요!
이러한 궁극적인 다이어트 성공을 위해서는 지속적으로 몸의 흐름을 개선하는 것이 좋습니다.
건강하고 효과적인 다이어트를 위해 단순한 체중 감량뿐만 아니라 현재 몸 상태와 그동안 쌓아온 생활 패턴, 식습관을 종합적으로 파악해 깨진 호르몬, 몸의 균형을 개선해 살이 찌지 않는 체질로 변하기 위한 ‘체질 개선’ 솔루션이 필요합니다.
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